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微信网页版denglu|怎样才能学会正确呼吸?什么是腹式呼吸法?

时间:2017/4/7 11:49:53   作者:生活技巧   来源:http://bjfangchong.com   阅读:251   评论:0
内容摘要:怎样才能学会正确呼吸?什么是腹式呼吸法?呼吸,是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节:外呼吸,包括肺通气和肺换气;气体在血液中的运输;内呼吸,指组织细胞与血液间的气体交换。怎样才能学会正确呼吸?什么是腹式呼吸法?今天就跟随金投热点小编一探究竟吧!...
如何才能学会准确呼吸?什么是腹式呼吸法?呼吸,是指机体与外界情况之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节:外呼吸,包括肺通气和肺换气;气体在血液中的运输;内呼吸,指组织细胞与血液间的气体交换。如何才能学会准确呼吸?什么是腹式呼吸法?今天就跟随金投热点小编一商量竟吧!如何才能学会准确呼吸?什么是腹式呼吸法?

如何才能学会准确呼吸

最关键的有两点,一是要缓和吸,也就是吸气的时刻,要平均缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡。二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:"吸---停(屏气10-20秒钟)---呼"的呼吸形式,可使副交感神经高兴性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长命。

别的一种提倡的呼吸法,则是以深长的腹式呼吸为基本,慢慢使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度,让空气充满肺部的"全体呼吸法"。刚开始虽要克意演习,最终目标却是融入生活,各类姿势和动作都结合呼吸法去做。如斯将更能掌握身体的力量和节奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山时,比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法,在公车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树都能演习。尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更能合时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再持续吸气,使全部肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,逗留2-3秒钟后,开始新一次的呼吸,反复演习会成为一种准确的呼吸方法。

经久坚持体育锻炼,呼吸也能获得改良。例如泅水能让人的肺活量高达5000-7000毫升;远弘远于通俗人的3000-4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。

中医教你学会腹式呼吸法

“呼吸到脐,寿与天齐”,这是摄生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就熟悉到腹式呼吸有祛病延年的奇功,创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、 “胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推重,他天天于黎明至正午之间行调气之法,仰卧于床长进行演习。明代摄生家冷谦在《修龄要旨》中写有摄生十六字令:“一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见。”这十六字窍门,包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法,是祛病健身延年的法宝。

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